sigara ve zararları II. [email protected] 28/04/2015
DÜNYADA
SİGARA YÜZÜNDEN HER 8 SANİYEDE BİR İNSAN YAŞAMINI YİTİRİYOR.
Sigara içmeyen kişi bile sigara içen kişinin yanında durarak 3700 çeşit kimyasal maddeden zarar görmektedir. Ne yazık ki çocuklar için risk çok daha ciddidir. Çünkü akciğerleri tam gelişmemiştir. Yetişkinlerden daha fazla ve hızlı nefes alıp verirler. Bu nedenle daha fazla sigara dumanına maruz kalırlar. Pasif içici durumundaki çocuklarda boğaz enfeksiyonları, bronşit sıklıkla görülen hastalıklardandır.
Çocuklarda kanserin %15’ i babasının sigara alışkanlığından olmaktadır. Sigara içen babaların çocukları kanseri önleyici genden yoksun olarak doğuyor. Hamileliğinde sigara içen annelerin bebekleri %10-15 eksik kilolu ve yine aynı oranda zeka eksikliği ile doğuyor. Anne veya babası sigara içen çocukların akciğer enfeksiyonuna yakalanma riski yüksektir. Anne veya babası sigara içen çocuklar astım hastalığına daha fazla yakalanmakta, akciğer fonksiyonları bozulmaktadır.
Sigara içmediği halde, sigara içenlerle kapalı bir yerde 4 saat kalan bir insan 10 adet sigara içmiş kadar zarar görür. Sigara içenler çevreye yaydıkları sigara dumanı nedeniyle dünyada her yıl yaklaşık 3000 sigara içmeyen kişinin ölümüne neden olmaktadır.
Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kurtulma şansına sahiptir. Bunun için kararlı olmak gereklidir. Sigarayı bırakmaya karar vermek ve başarılı olmayı istemek sigarayı bırakmak için önemli adımlardır. Gerektiğinde sağlık birimlerinde çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmelidir.
Sigarayı bırakmaya yönelik öneriler şöyle özetlenebilir:
· Bırakma tarihinizi belirleyin.
· Çevrenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin ve size sigara teklif etmemelerini isteyin.
· Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın.
· Sigara içilmeyen ortamları tercih edin.
· Giysilerinizi temizleyerek sigara kokusundan arının.
· Diş hekimine dişlerinizi temizletin. Sigaradan sararmış diş görüntüsünden kurtulun.
· Geçmişte başarısız denemeleriniz olduysa gözden geçirin.
· Sigara içmenizin nedenlerini ve bırakmanız nedenlerinizi unutmayın.
· Sigara satın almayarak biriktireceğiniz ekstra parayla yapacaklarınızı planlayın.
Sigarayı bıraktığınız gün neler yapabilirsiniz?
Yoksunluk belirtilerine karşı öneriler
· Derin soluklar alın.
· Stresli ortamlardan uzaklaşın.
· Sıcak bitkisel çay için.
· Su için.
· Şekersiz çiklet çiğneyin.
· Çiğ sebze ve meyve yiyin.
· Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
· Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
Sigara içmeyen kişi bile sigara içen kişinin yanında durarak 3700 çeşit kimyasal maddeden zarar görmektedir. Ne yazık ki çocuklar için risk çok daha ciddidir. Çünkü akciğerleri tam gelişmemiştir. Yetişkinlerden daha fazla ve hızlı nefes alıp verirler. Bu nedenle daha fazla sigara dumanına maruz kalırlar. Pasif içici durumundaki çocuklarda boğaz enfeksiyonları, bronşit sıklıkla görülen hastalıklardandır.
Çocuklarda kanserin %15’ i babasının sigara alışkanlığından olmaktadır. Sigara içen babaların çocukları kanseri önleyici genden yoksun olarak doğuyor. Hamileliğinde sigara içen annelerin bebekleri %10-15 eksik kilolu ve yine aynı oranda zeka eksikliği ile doğuyor. Anne veya babası sigara içen çocukların akciğer enfeksiyonuna yakalanma riski yüksektir. Anne veya babası sigara içen çocuklar astım hastalığına daha fazla yakalanmakta, akciğer fonksiyonları bozulmaktadır.
Sigara içmediği halde, sigara içenlerle kapalı bir yerde 4 saat kalan bir insan 10 adet sigara içmiş kadar zarar görür. Sigara içenler çevreye yaydıkları sigara dumanı nedeniyle dünyada her yıl yaklaşık 3000 sigara içmeyen kişinin ölümüne neden olmaktadır.
Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kurtulma şansına sahiptir. Bunun için kararlı olmak gereklidir. Sigarayı bırakmaya karar vermek ve başarılı olmayı istemek sigarayı bırakmak için önemli adımlardır. Gerektiğinde sağlık birimlerinde çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmelidir.
Sigarayı bırakmaya yönelik öneriler şöyle özetlenebilir:
· Bırakma tarihinizi belirleyin.
· Çevrenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin ve size sigara teklif etmemelerini isteyin.
· Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın.
· Sigara içilmeyen ortamları tercih edin.
· Giysilerinizi temizleyerek sigara kokusundan arının.
· Diş hekimine dişlerinizi temizletin. Sigaradan sararmış diş görüntüsünden kurtulun.
· Geçmişte başarısız denemeleriniz olduysa gözden geçirin.
· Sigara içmenizin nedenlerini ve bırakmanız nedenlerinizi unutmayın.
· Sigara satın almayarak biriktireceğiniz ekstra parayla yapacaklarınızı planlayın.
Sigarayı bıraktığınız gün neler yapabilirsiniz?
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Komik filmler izleyebilirsiniz
- Sizi rahatlatan müzikler dinleyebilirsiniz
- Bırakma nedenlerinizi tekrar okuyabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Yoksunluk belirtilerine karşı öneriler
· Derin soluklar alın.
· Stresli ortamlardan uzaklaşın.
· Sıcak bitkisel çay için.
· Su için.
· Şekersiz çiklet çiğneyin.
· Çiğ sebze ve meyve yiyin.
· Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
· Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.