sigara ve zararları III. [email protected] 12/05/2015
Sigarayı bırakmanın sürdürülmesinde en önemli tehlike, sigara içme dürtüsü yaratan durum ve koşullardır. Sigarasızlığa alışmaya çalışan kişiye verilecek en iyi öğüt, bu durum ve koşulları kendisinin saptaması ve bunlardan uzak durmaya çalışmasıdır. En sık bildirilen dürtü yaratıcı durumlar şöyle özetlenebilir:
01. Başka tiryakilerle birlikte olma
02. Sigara ikramı
03. Alkol alma
04. Çay, kahve içme
05. Yemek sonrası
06. Gerginlik ve sinirlilik
07. Öfke
08. Sıkıntı ve üzüntü
09. Stresli olma
10. Mutsuzluk
11. Araba kullanma
12. Özel kutlamalar ve tatiller
Dayanılmaz sigara içme isteği, bırakmanın ilk günlerinde sizi zorlayacak en önemli tehlikelerden biridir. Bu istek geldiğinde;
· 5 dakika bekleyin,
· Oturun, gevşeyin,
· Derin soluk alın. Sonra soluğunuzu geri verin. 5 kez yineleyin, tıpkı sigara içer gibi,
· Yavaş yavaş su yudumlayın,
· Başka bir şey yapın, sigara içme yerine yapabileceğiniz işlerin listesini yapın. İsteğinizin geçtiğini göreceksiniz
Sigara içme dürtüsü bazen sigara yakma ile sonuçlanabilir. Bunu normal olarak kabul edin. Bir daha ki seferde bunu başarıyla aşmanın yollarını düşünün.
Sigarayı bırakmanın özellikle ilk iki haftasında ve daha sonra da gerektiğinde, hekim ya da sağlık personelinden destek isteyebilirsiniz. Her şeye karşın yeniden sigaraya başlayanlar, yeniden bırakabilirler. Hiçbir zaman umutsuzluğa kapılmamak gerekir.
SİGARAYI BIRAKANLARDA VÜCUTTA GÖRÜLEN DEĞİŞİKLİKLER
01. Başka tiryakilerle birlikte olma
02. Sigara ikramı
03. Alkol alma
04. Çay, kahve içme
05. Yemek sonrası
06. Gerginlik ve sinirlilik
07. Öfke
08. Sıkıntı ve üzüntü
09. Stresli olma
10. Mutsuzluk
11. Araba kullanma
12. Özel kutlamalar ve tatiller
Dayanılmaz sigara içme isteği, bırakmanın ilk günlerinde sizi zorlayacak en önemli tehlikelerden biridir. Bu istek geldiğinde;
· 5 dakika bekleyin,
· Oturun, gevşeyin,
· Derin soluk alın. Sonra soluğunuzu geri verin. 5 kez yineleyin, tıpkı sigara içer gibi,
· Yavaş yavaş su yudumlayın,
· Başka bir şey yapın, sigara içme yerine yapabileceğiniz işlerin listesini yapın. İsteğinizin geçtiğini göreceksiniz
Sigara içme dürtüsü bazen sigara yakma ile sonuçlanabilir. Bunu normal olarak kabul edin. Bir daha ki seferde bunu başarıyla aşmanın yollarını düşünün.
Sigarayı bırakmanın özellikle ilk iki haftasında ve daha sonra da gerektiğinde, hekim ya da sağlık personelinden destek isteyebilirsiniz. Her şeye karşın yeniden sigaraya başlayanlar, yeniden bırakabilirler. Hiçbir zaman umutsuzluğa kapılmamak gerekir.
SİGARAYI BIRAKANLARDA VÜCUTTA GÖRÜLEN DEĞİŞİKLİKLER
- 20 DAKİKA SONRA : Tansiyon ve nabız normal düzeye iner.
- 08 SAAT SONRA : Kandaki oksijen düzeyi normale yaklaşır.
- 24 SAAT SONRA : Kalp enfarktüsü tehlikesi azalmaya başlar.
- 48 SAAT SONRA : Sinir uçları kendini yenilemeye başlar.
- 02 HAFTADAN 3 AYA KADAR : Dolaşım dengesi düzelir, yürümek daha kolaylaşır. Akciğer fonksiyonu %30 oranında iyileşir.
- 01 AYDAN 9 AYA KADAR : Öksürük krizleri, yorgunluk bitkinlik ve kısa kısa nefes almalar azalır. Akciğer bir ölçüde temizlenir ve enfeksiyon tehlikesi de çok azalır.
- 01 YIL SONRA : Koroner Kalp Hastalığı riski %30 azalır.
- 05 YIL SONRA : Akciğer Kanseri ve Kalp Enfarktüsü riski %30 azalır,nefes ve yemek borusu ile mesane kanseri riski %50 azalır.
- 10 YIL SONRA : Akciğer Kanseri %50-100 oranında azalır.
- 15 YIL SONRA : Koroner Kalp Hastalığı riski, hemen hemen sigara içmeyenler kadar olur.